La mejor canción para dormir
La música y el sueño consiste en escuchar música para mejorar la calidad del sueño o mejorar el insomnio de los adultos (para el uso infantil de la música y el sueño, véase la canción de cuna). Este proceso puede ser autoprescrito o bajo la dirección de un musicoterapeuta. La música es fácil de administrar[1] y no presenta efectos secundarios[2]. La música puede combinarse con técnicas de relajación como ejercicios de respiración[3] y relajación muscular progresiva[4]. Las investigaciones sugieren que la prevalencia de la música como ayuda al sueño puede ser de hasta un 25% en la población general[5].
Las investigaciones indican que la música puede mejorar la calidad subjetiva del sueño en adultos con problemas de sueño[6][7][2]. Sin embargo, los resultados son menos consistentes con la mejora de la calidad del sueño de los durmientes “normales”[8][9] En comparaciones directas, la música ha mejorado la calidad del sueño más que los audiolibros[10][11] y ha sido comparable a los hipnóticos sedantes[12]. Una revisión de ayudas no farmacológicas para el sueño identificó la música como la única ayuda para el sueño con una investigación adecuada[13].
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Apreciamos su apoyo. Duerme bien y gracias por escuchar! 08:00:2917 de noviembre de 2022Meditación guiada Premium – Dormir rápido – Sueño profundo con 8 horas de música relajanteBienvenido a esta meditación guiada diseñada para ayudarte a dormir rápido y promover un sueño REM profundo y saludable y la relajación. Una vez terminada la meditación guiada (alrededor de 10 a 12 minutos) la música seguirá sonando sin interrupción durante las siguientes 8 horas. Esta meditación guiada sólo está disponible para los suscriptores de pago del podcast. Los suscriptores de pago tienen acceso a todo el contenido extra y a las versiones sin publicidad/intro del podcast. Apreciamos su apoyo! 08:01:4717 de noviembre de 20228 horas de música curativa de reiki a 432hz para dormir y meditar8 horas de música de relajación sintonizada a 432hz – la frecuencia curativa divina natural, a menudo utilizada en sesiones de reiki, yoga y práctica de meditación de atención plena. Reproduzca esta música de relajación calmante y sanadora mientras duerme para ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante más tiempo, bloqueando los ruidos no deseados y manteniendo su mente en paz. Esto le permitirá descansar profundamente y entrar en las fases REM del sueño durante más tiempo. Se despertará sintiéndose totalmente descansado y con energía para el día.
McKenzie, entrenadora certificada en ciencias del sueño y proclamada experta en colchones, lleva más de tres años escribiendo contenidos sobre el sueño en el espacio del bienestar. Tras obtener su certificación del Instituto Spencer y dedicar cientos de horas a la investigación sobre el sueño, tiene amplios conocimientos sobre el tema y sobre cómo mejorar la calidad del descanso.
McKenzie ha sido invitada a varios programas de radio, incluido WGN Chicago, como experta en sueño y ha contribuido con consejos sobre el sueño a más de 50 sitios web diferentes. Antes de dedicarse a escribir sobre el sueño, se graduó en inglés en la Universidad de Nevada, Reno, y cubría noticias musicales para una revista de entretenimiento en línea.
Escuchar los sonidos adecuados antes de acostarse puede ser el mejor truco para dormir. Hay pruebas sólidas de que escuchar música relajante antes de acostarse puede ser beneficioso, pero es importante hacerlo de la manera correcta. El truco consiste en añadir sonidos relajantes, como canciones y sonidos que te hagan sentir relajado. Consejo profesional: las canciones que tienes en tus listas de reproducción para fiestas o para animar el ambiente no tienen cabida en tu lista de reproducción para dormir. En su lugar, aquí están los mejores tipos de música y sonidos para dormir para tu lista de reproducción a la hora de dormir, y una explicación de la ciencia detrás de escuchar música antes de ir a dormir. Para obtener aún más ayuda para dormir por la noche, combina la música con el yoga antes de dormir o con estas seis ayudas naturales para el sueño.