Música para dormir – piano
Todos sabemos lo poderosa y transformadora que puede ser la música. Puede hacerte bailar, enamorarte e incluso hacer las tareas domésticas más rápido. Pero, ¿sabías que la música también te ayuda a sentirte relajado y más descansado para dormir mejor?
que pueden disfrutar de los beneficios ensoñadores de la música relajante a la hora de dormir. De hecho, personas de todas las edades pueden disfrutar de una mejor calidad del sueño después de escuchar música. Y cuanto más se acostumbre a las melodías nocturnas, más fácil le resultará relajarse después de un largo día.
después de un largo día. ¿Es la música para dormir un remedio rápido para conciliar el sueño? No es necesariamente un remedio rápido ni una cura para todos los problemas de sueño que pueda estar experimentando en este momento. Pero cuando se trata de ponerte en un estado de ánimo relajado y tranquilo para dormir,
las interminables listas de tareas del día, los compromisos familiares y laborales. Así que, si hasta ahora no te lo habías planteado, ¿por qué no experimentar este mes con un par de melodías relajantes antes de dormir? ¿La bala de plata del sueño profundo? La ciencia detrás de la música y el sueñoConocidos estudios sobre el sueño han demostrado que escuchar música a la hora de dormir, o justo antes, es una ayuda eficaz para conciliar el sueño. En el caso de algunos adultos con insomnio, escuchar música relajante durante 45 minutos antes de acostarse mejoró sus puntuaciones de “descanso” y prolongó el sueño REM. Mientras tanto, en un estudio con adultos jóvenes, la música sedante mejoró su calidad del sueño al prolongar
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que, según dicen, están presentes cuando nos encontramos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona necesite escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos indios de cuerda, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros musicales, como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a cualquier hora de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, especialmente en afecciones generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedirle el tan necesario descanso. Sin embargo, la investigación sugiere que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
Investigadores del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán combinaron los resultados de estudios anteriores para comprender el efecto que puede tener escuchar música en la calidad del sueño de los adultos mayores. Su trabajo sugiere que:
A medida que envejecemos, nuestros ciclos de sueño cambian y hacen más difícil conciliar un sueño reparador. ¿Qué significa realmente dormir bien? Si se despierta descansado y listo para empezar el día, probablemente haya dormido profundamente la noche anterior. Pero si estás cansado durante el día, necesitas café para seguir adelante o te despiertas varias veces durante la noche, es posible que no estés durmiendo el sueño profundo que necesitas. [1] Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche[2].
Pero los estudios han demostrado que entre el 40 y el 70 por ciento de los adultos mayores tienen problemas de sueño y más del 40 por ciento padecen insomnio, lo que significa que se despiertan a menudo durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Los problemas de sueño pueden hacer que te sientas irritable y deprimido, causar problemas de memoria e incluso provocar caídas o accidentes.