La música relaja
Investigadores del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán combinaron los resultados de estudios anteriores para comprender el efecto que puede tener escuchar música en la calidad del sueño de los adultos mayores. Su trabajo sugiere que:
A medida que envejecemos, nuestros ciclos de sueño cambian y hacen que sea más difícil conseguir un sueño reparador. ¿Qué significa realmente dormir bien? Si te levantas descansado y listo para empezar el día, probablemente hayas dormido profundamente la noche anterior. Pero si estás cansado durante el día, necesitas café para seguir adelante o te despiertas varias veces durante la noche, es posible que no estés durmiendo profundamente lo que necesitas. [1] Según el Instituto Nacional del Envejecimiento, los adultos mayores necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche[2].
Pero los estudios han demostrado que entre el 40 y el 70 por ciento de los adultos mayores tienen problemas de sueño y más del 40 por ciento tiene insomnio, lo que significa que se despiertan a menudo durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Los problemas de sueño pueden hacer que uno se sienta irritable y deprimido, pueden causar problemas de memoria e incluso pueden provocar caídas o accidentes.
Sueño ligero y sueño profundo: con menos actividad cerebral que el sueño REM, el movimiento ocular no rápido (NREM) incluye las etapas de sueño ligero y sueño profundo. Los períodos de sueño profundo suelen ser más largos al principio de la noche.
Las etapas del sueño se miden tradicionalmente en un laboratorio utilizando un electroencefalograma para detectar la actividad cerebral junto con otros sistemas para controlar la actividad ocular y muscular. Aunque este método es el estándar de oro para medir las etapas del sueño (fuente), su dispositivo puede estimar sus etapas de sueño de una manera más cómoda y conveniente.
El sueño ligero sirve como punto de entrada al sueño cada noche, ya que el cuerpo se desconecta y se ralentiza. Esta etapa suele comenzar a los pocos minutos de quedarse dormido. Durante la primera parte del sueño ligero, puede oscilar entre estar despierto y dormido. Puede estar algo alerta y puede despertarse fácilmente. La respiración y el ritmo cardíaco suelen disminuir ligeramente durante esta etapa.
El sueño profundo suele producirse en las primeras horas de sueño. Cuando se despierta sintiéndose renovado por la mañana, es probable que haya experimentado períodos sólidos de sueño profundo durante la noche anterior. Durante el sueño profundo, es más difícil despertarse, ya que el cuerpo responde menos a los estímulos externos. La respiración se vuelve más lenta y los músculos se relajan, mientras que el ritmo cardíaco suele ser más regular. Los adultos pueden ver una disminución normal del sueño profundo a medida que envejecemos, aunque los patrones de sueño varían entre las personas.
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