Dziļa miega mūzika bezmiega un trauksmes gadījumā
Pētnieki[1] ir atklājuši, ka melodijas ar 60 sitieniem minūtē ļauj prātam sinhronizēties ar ritmu. Tas, savukārt, izraisa alfa smadzeņu viļņus, kas, pēc viņu teiktā, ir vērojami, kad mēs atrodamies apzinātas relaksācijas stāvoklī. Viņi piebilst, ka, lai atvieglotu miegu, cilvēkam, visticamāk, vajadzēs klausīties mūziku vismaz 45 minūtes.
Viņi arī noskaidroja, kuri mūzikas žanri un instrumenti vislabāk mazina stresu un veicina relaksāciju. To vidū ir indiāņu, ķeltu, indiāņu stīgu instrumenti, bungas un flautas. Viņi arī uzzināja, ka dabas, pērkona un lietus skaņas var būt labvēlīgas, ja tās apvieno ar citiem žanriem, piemēram, džezu, klasiku un vieglu klausīšanos.
Dzīves raizes mēdz iezagties visnepiemērotākajā laikā, tostarp pirms gulētiešanas. Saspringtas domas var neļaut jums gulēt visu nakti, un viens no veidiem, kā mūzika var palīdzēt aizmigt, ir mazināt stresu un ļaut jums aizmigt.
Sāpes, jo īpaši plaši izplatītu slimību, piemēram, fibromialģijas, gadījumā, arī var neļaut jums iegūt tik ļoti nepieciešamo atpūtu. Tomēr pētījumi liecina, ka arī mūzika var mazināt sāpes un tādējādi palīdzēt jums labāk gulēt.
Taivānas Nacionālās Čeng Kungas universitātes slimnīcas pētnieki apvienoja iepriekš veikto pētījumu rezultātus, lai noskaidrotu, kā mūzikas klausīšanās var ietekmēt vecāka gadagājuma cilvēku miega kvalitāti. Viņu darbs liecina, ka:
Novecojot mūsu miega cikli mainās, un tāpēc ir grūtāk panākt labu miegu. Ko patiesībā nozīmē labi izgulēties? Ja pamosties atpūties un esi gatavs sākt dienu, iespējams, iepriekšējā naktī esi gulējis dziļi. Bet, ja dienas laikā esat noguris, jums ir nepieciešama kafija, lai turpinātu strādāt, vai nakts laikā vairākas reizes pamostaties, iespējams, ka jums nav pietiekami dziļa miega. [1] Saskaņā ar Nacionālā novecošanās institūta datiem vecākiem cilvēkiem katru nakti ir nepieciešamas septiņas līdz deviņas stundas miega[2].
Taču pētījumi liecina, ka 40-70% vecāka gadagājuma pieaugušo ir miega problēmas un vairāk nekā 40% ir bezmiegs, kas nozīmē, ka viņi bieži mostas nakts laikā vai pārāk agri no rīta. Miega problēmas var izraisīt aizkaitināmību un depresiju, atmiņas problēmas un pat izraisīt kritienus vai nelaimes gadījumus.
Dziļam miegam ir būtiska nozīme, lai saglabātu labu atmiņu, taču ar vecumu tā pasliktinās. Neliels jauns pētījums, kas publicēts žurnālā Frontiers in Human Neuroscience, liecina, ka viens no vienkāršiem veidiem, kā vecāka gadagājuma cilvēkiem panākt dziļāku miegu un spēcīgāku atmiņu, ir klausīties noteiktu nomierinošu skaņu, ko sauc par “rozā troksni” – augstu un zemu frekvenču kombināciju, kas skan līdzsvarotāk un dabiskāk nekā tās pazīstamākais radinieks “baltais troksnis”. Tas var šķist dīvaini, bet iepriekšējos pētījumos ir konstatēts, ka tā sauktā rozā trokšņa atskaņošana miega laikā uzlabo jaunāku pieaugušo atmiņu. “Mēs vēlējāmies noskaidrot, vai tas iedarbosies arī uz vecākiem cilvēkiem,” stāsta vecākā autore Dr. Phyllis Zee, Ziemeļrietumu universitātes Feinberga Medicīnas skolas neiroloģijas profesore. Vecāka gadagājuma cilvēki mēdz mazāk gulēt lēno viļņu miegā un viņiem ir lielāks atmiņas traucējumu risks.
Jūsu drošības labad mēs esam nosūtījuši apstiprinājuma e-pastu uz jūsu ievadīto adresi. Noklikšķiniet uz saites, lai apstiprinātu savu abonēšanu un sāktu saņemt mūsu jaunumus. Ja 10 minūšu laikā apstiprinājumu nesaņemat, lūdzu, pārbaudiet savu surogātpasta mapi.