El sueño del bebé
La música es una forma intensa de expresión. Aunque es conocida principalmente por incitar a la gente a bailar, también proporciona un método sencillo para mejorar la higiene del sueño, que ayuda a inducirlo, dejando a la gente más fresca una vez que se despierta.
Escuchar música puede ayudar a las personas a sentirse más cómodas y promover un mejor sueño. Gracias a las aplicaciones de streaming y a los altavoces portátiles, es más sencillo que nunca beneficiarse del poder de la música sobre la marcha. Dada su fácil accesibilidad y los beneficios de escuchar música para dormir, ahora es un momento perfecto para incorporar la música para dormir gratis a la propia rutina.
La música para dormir ayuda a proporcionar al oyente un fondo tranquilizador sin demasiada fluctuación de sonido, lo que suele ser excelente para el insomnio. Además, la música para dormir ayuda a amortiguar los ruidos no deseados, una de las principales razones por las que a la gente le resulta difícil conciliar el sueño. La música para dormir también puede ayudar a disminuir el tiempo que una persona tarda en dormirse.
La música para dormir gratis tiene el poder de liberar el estrés del cuerpo, un aspecto que causa un profundo impacto negativo en la mente y el cuerpo de una persona, impidiéndole dormir bien. La música para dormir permite a la gente relajar su mente y sus músculos y ayuda a que la gente se sienta más positiva y fresca una vez que se despierta.
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que dicen que están presentes cuando estamos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona tenga que escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos de cuerda indios, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a todas horas de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, sobre todo en enfermedades generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedir el tan necesario descanso. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
Saltar la navegaciónEsta es la mejor canción para quedarse dormidoKimberly TruongFotografiada por Ben Ritter. La falta de sueño no sólo te pone de mal humor, sino que puede ser francamente perjudicial para tu salud. Por supuesto, nadie quiere carecer de sueño, pero, por desgracia, conciliar el sueño no siempre es fácil. Entre el intento de descomprimir el frenesí del día a día, la agonía por las reuniones de mañana y la irresistible atracción de tu interminable feed de Instagram, descansar lo suficiente puede ser difícil para muchos de nosotros.Afortunadamente, sin embargo, hay algunas maneras respaldadas por la ciencia para hacer que conciliar el sueño sea menos frustrante. ¿Una de ellas? Una lista de reproducción decente. Un estudio de 2015 del Grupo Cochrane de Problemas de Desarrollo, Psicosociales y de Aprendizaje descubrió que la música puede mejorar la calidad del sueño en adultos con síntomas de insomnio. Y otro estudio descubrió que escuchar música (en particular música clásica) a la hora de acostarse estaba relacionado con una mejor calidad del sueño en los estudiantes. Además, a diferencia de los somníferos, que pueden dejarte somnoliento mucho después de que suene el despertador, la música no tiene efectos secundarios. A continuación, hemos reunido algunas de las mejores canciones para conciliar el sueño.Vídeo relacionado: