Sonidos de la naturaleza mp3
Si tiene problemas para descansar bien, no está solo. Las cifras de la Fundación Nacional del Sueño son asombrosas. Entre el 30% y el 40% de los adultos padecen algún tipo de insomnio. La falta de sueño afecta a muchos aspectos de la vida. No sólo hace que el día siguiente sea más duro, sino que también afecta a la salud y la felicidad a largo plazo.
Una de las principales quejas de las personas que padecen insomnio es la dificultad para conciliar el sueño. El estrés y la ansiedad son causas comunes. Estar en la cama repasando los acontecimientos del día o preocuparse por el futuro son dos problemas que impiden a muchos de nosotros conciliar el sueño. Estamos estresados, abrumados y sobreestimulados, lo que no es una buena combinación para un patrón de sueño saludable. Necesitamos una forma de calmar nuestra mente. La meditación.
Como ya hemos dicho, la meditación nos ayuda a salir de nuestra cabeza y centrarnos en el momento presente. Te lleva a un lugar más tranquilo, donde las presiones de la vida se desvanecen. Puede ayudar a calmar la mente y ahogar esos pensamientos desbocados.
ResumenEl sueño es vital para la salud y el bienestar humanos, y los trastornos del sueño son comórbidos de muchos trastornos mentales y fisiológicos. La música mejora sistemáticamente la calidad subjetiva del sueño, mientras que los resultados de los parámetros objetivos del sueño son divergentes. Estas inconsistencias podrían deberse a diferencias interindividuales. En este estudio, 27 mujeres escucharon música o un texto de control antes de una siesta de 90 minutos en un diseño dentro de los sujetos. Demostramos que la música mejoró la calidad subjetiva del sueño en comparación con el texto. En todas las participantes, la música provocó una reducción de la fase de sueño N1 durante la siesta. Además, la música aumentó significativamente la cantidad de sueño de ondas lentas (SWS) y aumentó la relación de potencia de baja/alta frecuencia. Sin embargo, estos efectos sólo se produjeron en participantes con un índice de sugestionabilidad bajo. Se concluye que escuchar música antes de la siesta puede mejorar los parámetros subjetivos y objetivos del sueño en algunos participantes.
Sci Rep 9, 9079 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-45608-yDownload citaCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copiar al portapapeles
Kimberly Brown, MD, MPH, es médico de urgencias en Memphis, Tennessee, y también trabaja como médico de telemedicina. Es autora de best-sellers, conferenciante nacional y copresentadora del podcast The Real Rx.
¿Conoce esa sensación de lúcida calma que le invade cuando escucha el murmullo del agua de un arroyo o el susurro de las hojas al viento? Los investigadores han descubierto una explicación científica de por qué los sonidos de la naturaleza tienen un efecto tan reparador en nuestra psique: Según un estudio publicado en la revista Scientific Reports en marzo de 2017, los sonidos de la naturaleza alteran físicamente las conexiones de nuestro cerebro, reduciendo el instinto natural de lucha o huida de nuestro cuerpo.
Los sonidos naturales y los entornos verdes se han relacionado con la relajación y el bienestar desde hace cientos de años. Pero la particularidad de este estudio es que ha sido uno de los primeros en utilizar escáneres cerebrales, monitores de frecuencia cardiaca y experimentos conductuales para sugerir una causa fisiológica de estos efectos.
Los participantes también realizaron una tarea para medir su atención y tiempo de reacción durante cada paisaje sonoro. También se controló su ritmo cardíaco para indicar cambios en el sistema nervioso autónomo, el sistema de órganos que intervienen en procesos involuntarios como la respiración, la presión sanguínea, la temperatura, el metabolismo y la digestión.