La mejor música para entrenar
Alabados sean los dioses de la música: ¡Florence ha vuelto! Y es tan inspiradora y motivadora como siempre. Dale al play cuando estés apurando tu última vuelta o durante tus saludos al sol de la mañana.
¿Conoces esa sensación de que te quedan cinco minutos de entrenamiento, pero que de alguna manera son los cinco minutos más largos de tu vida? Entonces es cuando necesitas una canción como ésta, con un ritmo enérgico en el estribillo, que te mantenga en el camino hasta el final.
Nunca está de más un toque de indie rock en la mezcla. Estos riffs angustiosos harán que te apoyes en ese cardio. Recuerda: Aunque te caigas de esa cinta, siempre puedes levantarte y “seguir corriendo”.
¿Soy yo o el hip-hop y el levantamiento de pesas son la pareja más perfecta que existe? Haz unos curls para las chicas (o más concretamente, para Thotiana) con esta canción como tema principal y prepárate para sentirte como una gd badass.
Si “Side to Side”, de Ariana Grande y Nicki Minaj, ha sido tu tema básico de bicis fijas desde 2016, definitivamente vas a querer echar mano de “The Light Is Coming”. Esta canción probablemente te inspirará para conseguir una extensión de cola de caballo y azotarla mientras estás dando vueltas a los pedales.
La banda sonora del entrenamiento puede ser algo muy personal. Ciertamente, no hay una canción perfecta para animar el cuerpo, pero hay una ciencia detrás de cómo sacar el máximo partido a tu lista de canciones para hacer ejercicio. Y esto se aplica tanto si tu biblioteca musical se inclina por el rap, el indie, el country o la música clásica.
Carga la primera sección de tu lista de reproducción con canciones con muchos graves para el calentamiento. Según un nuevo estudio de las universidades de Northwestern y Columbia, la música con un fuerte ritmo subyacente hace que la gente se sienta poderosa. Los autores recomiendan este enfoque de los bajos para los atletas que se dirigen a la competición, pero también te ayudará a tener una mentalidad poderosa para un entrenamiento duro.
La parte de la lista de reproducción correspondiente a la mitad del entrenamiento es la más complicada, pero una cualidad clave que hay que buscar son las pulsaciones por minuto (bpm). Cuanto más altos sean los bpm, más rápida será la canción, lo que te motivará a moverte más rápido con el ritmo, dice Chris Lawson, fundador de Run Hundred, un boletín de noticias y una base de datos de las mejores canciones de entrenamiento del momento. Por lo general, te conviene que las canciones tengan unos 130 bpm. Pero hay diferentes rangos de bpm que se adaptan a diferentes actividades. Algunas sugerencias para diferentes partes de tu régimen de fitness, basadas en la investigación del psicólogo de música y fitness de la Universidad de Brunel, Costas Karageorghis, Ph.D.:
¿Estás harto de escuchar las mismas canciones de entrenamiento en la lista de reproducción de Spotify que creaste en la universidad? La música para entrenar importa mucho más de lo que crees: ciertas melodías y tempos te ayudan a superar esas últimas repeticiones o incluso a mantener el ritmo adecuado cuando corres. Independientemente del género que prefieras, encontrarás algunas de tus favoritas en la siguiente lista de canciones para entrenar.
Descárgatelas todas para tener una lista de reproducción de música para hacer ejercicio que nunca se acabe o elige tus favoritas para incluirlas en tu lista de música para hacer ejercicio. En cualquier caso, bailarás durante el calentamiento y hasta más allá del enfriamiento. (Si ninguna de estas canciones de entrenamiento te convence, prueba la lista de reproducción de levantamiento de Dwayne “The Rock” Johnson o esta lista de reproducción de entrenamiento intenso que potenciará tus sesiones de levantamiento de pesas para conseguir unos ritmos intensos que machaquen tu entrenamiento).