La mejor música para la ansiedad
La Dra. Elizabeth Coombes no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Aparece cuando no estamos seguros de lo que va a pasar, o cuando nos sentimos amenazados. E incluso una ansiedad leve puede tener un efecto negativo en nuestra capacidad para llevar una vida productiva. Puede interferir en la capacidad de disfrutar de las cosas sencillas de la vida.
En mi trabajo como musicoterapeuta, he observado el impacto que la música puede tener sobre la ansiedad. Por ejemplo, en las sesiones de imaginación guiada, el terapeuta utiliza música especialmente seleccionada y se invita al cliente a describir lo que siente y las imágenes que la música evoca. Es asombroso lo que se puede conseguir simplemente dejándose tiempo para escuchar y hablar de lo que se ve en el ojo de la mente.
Puede ser tan sencillo como ser más consciente de cómo la música puede afectar a las emociones, o utilizarse para explorar experiencias pasadas o dilemas futuros. También puede utilizarse para encontrar un lugar de confort y una base segura donde encontrar el equilibrio físico y emocional.
Todos y cada uno de nosotros hemos probado al menos algunas técnicas diferentes para combatir el estrés o la ansiedad en nuestras vidas. No sólo es útil para sentirse mejor en general, sino que encontrar formas de controlar los niveles de estrés también es importante para la salud.
Gracias a la investigación moderna, ahora conocemos los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. El estrés hace que se liberen sustancias químicas como el cortisol, y aumenta los riesgos graves para la salud, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la depresión, los problemas digestivos, el asma y muchos otros. Además, recientemente se ha publicado un artículo de Harvard y Stanford que ha descubierto algo bastante preocupante: “los problemas de salud derivados del estrés laboral causan por sí solos más muertes que la diabetes, el Alzheimer o la gripe”.
Un equipo de neurocientíficos, que dirigía la doctora Lewis-Hodgson, realizó un estudio sobre terapia de sonido. Los participantes tenían que intentar resolver rompecabezas, que inducían al estrés, con sensores conectados a sus cuerpos. Luego tuvieron que escuchar diferentes canciones mientras los investigadores medían y registraban su ritmo cardíaco, su respiración y su presión arterial.
Si últimamente te sientes preocupado y estresado por tu carrera, no eres el único. A muchos de nosotros, los pensamientos y las preocupaciones sobre el futuro nos quitan el sueño. De hecho, el 44% de los australianos se quedan despiertos hasta tarde preocupados por el trabajo.
Según el profesor Bill Thompson, director del Laboratorio de Música, Sonido e Interpretación de la Universidad Macquarie, la música es mucho más que una diversión agradable. “Escuchar música no es sólo una forma de evadirse de los problemas, sino que puede ayudar a resolverlos”, afirma.
Incorporar la música a la rutina diaria puede ser una buena manera de beneficiarse de los aspectos positivos que puede aportar. “Hay que tomarse la música en serio, como si se tomaran vitaminas”, dice el profesor Thompson. “No digo que la música vaya a resolver todos tus problemas, pero las investigaciones han demostrado que puede tener un impacto real en el bienestar mental de las personas”.
El poder de la música es que puede proporcionarnos un estímulo, ayudarnos a relajarnos y fomentar actitudes positivas sobre el futuro. Así que, si te resulta difícil dejar de preocuparte por el trabajo, prueba a escuchar tu canción favorita o a crear tu propia lista de reproducción para ayudarte a calmar tus ansiedades y alimentar tus niveles de energía.