Música relajante y curativa
La música puede desencadenar una serie de reacciones químicas en el cerebro que contribuyen a la relajación. Desde la reducción de las hormonas del estrés hasta la estimulación de los sentimientos de felicidad, la música puede traducirse casi instantáneamente en un buen estado de ánimo. Estos efectos de bienestar también producen una serie de beneficios a largo plazo para el cuerpo, como la reducción de los niveles de estrés y ansiedad, mejores patrones de sueño y una mejora de la salud y el bienestar general.
Por ejemplo, en situaciones de mucho estrés, como una operación quirúrgica, se ha demostrado que la música mantiene bajo control los niveles de estrés de los pacientes. En un estudio, los investigadores descubrieron que los pacientes que escuchaban música mientras se sometían a una intervención quirúrgica tenían niveles más bajos de cortisol en comparación con los pacientes que no escuchaban música durante el procedimiento.
Como resultado de la reducción del estrés y la ansiedad, la música también puede contribuir a mejorar los hábitos de sueño. Se ha demostrado que escuchar música antes de acostarse mejora los patrones de sueño y puede utilizarse para tratar el insomnio. Dado que el sueño es otro reductor natural del estrés, el ciclo de escuchar música para reducir el estrés también dará lugar a una disminución de los niveles de estrés experimentados como resultado de unos mejores hábitos de sueño.
La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo sobre la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
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La música tiene muchos beneficios maravillosos para el manejo del estrés y la salud en general. Puede ayudarle a calmar su fisiología sin hacer un esfuerzo consciente, y eso puede aliviar el estrés de su mente. La música también puede elevar tu estado de ánimo, ralentizar tu respiración y crear otros cambios en la tensión.
La meditación es también una de las estrategias de gestión del estrés más populares por una buena razón: aporta beneficios a corto plazo, como la calma de la mente y el cuerpo, y puede aumentar la resistencia al estrés con el tiempo. Combinar la música con la meditación puede profundizar los efectos positivos de ambas y proporcionar un mayor alivio del estrés.
Como ventaja añadida, para muchas personas que se inician en la meditación o que son perfeccionistas, la meditación con música puede resultar más sencilla y relajante al instante que otras formas de práctica. Es una técnica de alivio del estrés que cualquiera puede utilizar. Con una práctica regular, esta meditación puede ayudarte a gestionar mejor cualquier tipo de estrés.