Música para relajarse ondas de la naturaleza
ResumenEl sueño es vital para la salud y el bienestar humanos, y los trastornos del sueño son comórbidos de muchos trastornos mentales y fisiológicos. La música mejora sistemáticamente la calidad subjetiva del sueño, mientras que los resultados de los parámetros objetivos del sueño son divergentes. Estas inconsistencias podrían deberse a diferencias interindividuales. En este estudio, 27 mujeres escucharon música o un texto de control antes de una siesta de 90 minutos en un diseño dentro de los sujetos. Demostramos que la música mejoró la calidad subjetiva del sueño en comparación con el texto. En todas las participantes, la música provocó una reducción de la fase de sueño N1 durante la siesta. Además, la música aumentó significativamente la cantidad de sueño de ondas lentas (SWS) y aumentó la relación de potencia de baja/alta frecuencia. Sin embargo, estos efectos sólo se produjeron en participantes con un índice de sugestionabilidad bajo. Se concluye que escuchar música antes de la siesta puede mejorar los parámetros subjetivos y objetivos del sueño en algunos participantes.
Sci Rep 9, 9079 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-45608-yDownload citaCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copiar al portapapeles
Ya sea el relajante sonido de las olas a lo largo de la costa, el susurro de las hojas del bosque al viento o tal vez la lluvia que cae sobre un tejado, los sonidos de la naturaleza pueden ayudar a relajar la mente, el cuerpo y el alma.
Al rodearte del entorno natural -dando un paseo por el bosque, practicando paddle-boarding en un lago o sentándote a leer un libro en el corazón del bosque- estás permitiendo que tu cuerpo respire y se ralentice. Dejas que tu mente se relaje, mientras tus oídos se concentran en los sonidos que te rodean.
“Simplemente siente la magia en el aire y la fuerza en la brisa, siente la energía de las plantas, los arbustos y los árboles, déjate rodear por la naturaleza en su máxima expresión, cálmate, concéntrate y deja que la magia haga el resto”.
En nuestro estilo de vida actual, estamos constantemente rodeados de ruidos procedentes de la construcción, el tráfico o incluso de nuestros propios dispositivos móviles. Pasamos mucho tiempo intentando ahogar los ruidos y sonidos fuertes, ya sea en casa, en el trabajo o en la escuela.
En estos sonidos forestales del Parque Provincial del Lago Superior, puedes oír los dulces cantos del chochín invernal, la curruca mirlona o el zorzal de Swainson. Intenta notar el efecto que te producen estos sonidos del bosque mientras los escuchas.
La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacerte sentir más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede calmar la mente y relajar los músculos, aliviando al mismo tiempo el estrés del día. La música es eficaz para relajarse y controlar el estrés.
La investigación confirma estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 – 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en posición relajada, a escuchar música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que la medicación”. Señalaron que la música es algo a lo que casi cualquiera puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.