Música para dormir – piano
El sueño profundo es fundamental para mantener una memoria robusta, pero ambos disminuyen con la edad. Un pequeño estudio reciente publicado en Frontiers in Human Neuroscience sugiere que una forma sencilla de que los adultos mayores duerman más profundamente y tengan recuerdos más sólidos es escuchar cierto sonido relajante llamado “ruido rosa”, una mezcla de frecuencias altas y bajas que suena más equilibrada y natural que su primo más conocido, el “ruido blanco”. Puede sonar extraño, pero estudios anteriores han descubierto que reproducir el llamado ruido rosa durante el sueño mejora la memoria de los adultos más jóvenes. “Queríamos ver si también funcionaba en personas mayores”, explica la Dra. Phyllis Zee, autora principal y profesora de neurología de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Las personas mayores tienden a tener menos sueño de ondas lentas y corren un mayor riesgo de deterioro de la memoria.
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La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música alegre puede hacer que se sienta más alerta y se concentre mejor. La música alegre puede hacerle sentir más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede calmar la mente y relajar los músculos, aliviando al mismo tiempo el estrés del día. La música es eficaz para relajarse y controlar el estrés.
La investigación confirma estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 – 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en posición relajada, a escuchar música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que la medicación”. Señalaron que la música es algo a lo que casi cualquiera puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
¿Dar vueltas en la cama por la noche? ¿Cansado de despertarse tras sólo unas horas de sueño? Puede ser difícil relajarse algunas noches, sobre todo si trabajas hasta tarde o te sientes abrumado por demasiadas responsabilidades. Como resultado, puede pasarse la noche mirando al techo, paseándose de un lado a otro de la habitación.
Varios estudios han demostrado que la música relajante puede favorecer el sueño por su efecto en la regulación de las hormonas, incluida la hormona del estrés, el cortisol. El estrés y los niveles elevados de cortisol pueden aumentar el estado de alerta y provocar un sueño deficiente. Escuchar música relajante estimula la liberación de dopamina, reduce los niveles de cortisol y ayuda a relajar y calmar el sistema nervioso autónomo.
Muchas personas que duermen mal asocian sus dormitorios con la depresión y el insomnio. La música puede contrarrestar este efecto, distrayendo a las personas de pensamientos preocupantes o ansiosos y favoreciendo la relajación necesaria para conciliar el sueño.
No existe un consenso claro sobre cuál es la mejor música relajante para dormir. Las personas tienen sus propias preferencias musicales y eligen canciones que les relajan o les ayudan a dormir. Sin embargo, podemos diseñar y tener mejores listas de reproducción de música para mejorar nuestro sueño.