Canciones de entrenamiento de Pilates
Queremos que prosperes como profesional del fitness, por lo que te ofrecemos recursos para que ahorres tiempo en la planificación de las clases. Pero lo más importante es que estamos aquí para apoyarte en tu objetivo de evitar el agotamiento, mantener la cordura mental y mantener tu cuerpo sano.
A menudo, los instructores de ejercicios en grupo son los primeros en saber que una mujer está embarazada. Esto puede ser un poco intimidante para los instructores que no tienen mucha experiencia trabajando con participantes embarazadas, pero no tiene por qué serlo. Obtén algunos consejos rápidos sobre cómo trabajar con las futuras mamás en tus clases de fitness en grupo.
¡Por fin ha llegado el momento de mi reseña de POP Pilates! ¡Sí! He estado deseando escribir este post para ti, pero primero quería asegurarme de pasar suficiente tiempo familiarizándome con el programa para que esto sea lo más valioso posible. Soy una instructora de POP Pilates recién certificada, y me encanta este formato. Vayamos al grano…
POP Pilates fue creado por una de las blogueras originales de estilo de vida saludable, Cassey Ho, de Blogilates – que también resulta ser la entrenadora de fitness femenina número uno en YouTube. Empezó compartiendo vídeos de sí misma haciendo movimientos rápidos al estilo Pilates con buenas melodías y rápidamente se convirtió en una sensación de Internet. Años más tarde, creó un programa oficial de POP Pilates que ahora se ve en gimnasios y estudios de todo el mundo, impartido por instructores certificados de POP Pilates como yo.
POP Pilates se inspira en el Pilates clásico, y es un entrenamiento cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad para todo el cuerpo, utilizando únicamente tu propio peso corporal y una esterilla de yoga. El programa se basa totalmente en la esterilla, aunque te pones de pie durante algunos temas. La parte “POP” viene de los movimientos más rápidos, la sensación de baile a veces y la adición de música de estilo pop. Definitivamente, no es aburrido.
Empezamos con un viejo pero bueno (2011, nene). Durante el entrenamiento de 30 minutos para principiantes de la reina del Pilates de YouTube, Cassey Ho, de Blogilates, te centrarás en los fundamentos del Pilates, como la respiración, la postura y la forma. Considéralo como Pilates 101.
Para cualquiera que tenga los isquiotibiales tan tensos como los míos (¿por qué ocurre esto?), probablemente necesitará preparar su entrenamiento de Pilates con un estiramiento de todo el cuerpo. Y por suerte, está la entrenadora Toni Mitchell para ayudarte con eso. Ella te ayudará a abrir las caderas, aflojar los cuádriceps y, sí, incluso a alargar los isquiotibiales en sólo 13 minutos.
En el primer o segundo día de tu ciclo, puede que ni siquiera quieras salir de la cama, pero si te sientes mentalmente motivada para moverte un poco, esta clase de 50 minutos de Flow with Mira es la mejor manera de hacerlo. Te mantendrás pegada al suelo con un montón de giros y estiramientos de cuádriceps, e incluso algún movimiento de vaca de gato inspirado en el yoga. Te garantizamos que tus calambres se sentirán un poco mejor después de esta clase.
Justo cuando pensabas que no podías hacer Pilates con una bota para caminar, estamos aquí para demostrar que te equivocas. La instructora Kim Saha te guiará a través de una sesión de ejercicios que se adaptan a una lesión de pie o tobillo. Se trata de un trabajo en el suelo con algunas planchas modificadas, pero después te sentirás como si hubieras completado un entrenamiento de media hora.